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焦虑症患者的自治疗有哪些
发布时间：10-16 作者：广州附医华南精神科医院
很多人常常会感觉到焦虑，比如上台演讲，一上台就会出现紧张的情况，这些其实都是常见的焦虑现象。在现实生活中，我们经常会出现这些焦虑状况。暂时的焦虑是正常的，但是长期的焦虑就属于病态了。下面请广州附医华南中医院医生为大家介绍怎么样通过自我治疗来缓解焦虑症。
那么焦虑症患者的自治疗有哪些呢？
（1）深呼吸、放松法
对于长期处于焦虑状态的人经常会产生心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等症状，在这时患者可以通过深呼吸进行放松。保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。这种呼吸法可以使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
（2）挑战忧虑性思维
挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。
（3）逐级暴露法
这种方法是面对感到害怕的对象而不逃避，这是战胜焦虑的佳方法。面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到终适应这个情景的目标。
广州附医华南中医院温馨提示：万事都有一个度，焦虑虽然是人之常情，但是长时间的焦虑就是一种病态了。如果怀疑自己得了焦虑症，好能够及时的上医院进行详细的诊断，后，预祝所有被焦虑症折磨的患者能够尽早的走出焦虑症。
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